不少人，尤其是老年人有这样的经验，半夜睡觉到一半时小腿或大腿出现强直性收缩，俗称抽筋。症状是疼痛难忍，而且反覆发作甚至影响到睡眠质量，对老年人健康也有影响。

引起下肢抽筋的原因很多：

1.老年人的动脉硬化，导致腿部血流不畅，以致代谢产物积聚到某个浓度时就会刺激肌肉收缩而引起疼痛。

2.环境的温度或天气的突然聚变或平时保暖不足，腿部受寒刺激引起疼痛。

3.矿物质比如钙、钠、钾、镁等摄取不足，造成电解质失衡，一般发生于呕吐、腹泻之后。

4.过度运动，长期站姿不良或坐位时双腿安放的姿势不当，长期影响血液循环而引起肌肉痉挛。

夜间发生抽筋后应采取怎样措施和方法？

1.反臥为坐，让抽筋的下肢尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并让抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持3～5分钟。也可以让家人握住发生抽筋的前脚掌，

向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处於伸展的状态。

2.对于痉挛抽筋的肌肉涂抹消炎止痛药膏或者运动喷剂，随后适当的搓揉和按摩小腿，使肌肉肌肉得到缓解。

3.重点按揉以下几个穴位，对抽筋的肌肉有柔筋缓急，活血通络的作用。

-委中穴：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；委中穴在腘窝正中。

-足三里：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

-承山穴：伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。

4.可以用热水袋热敷於抽筋的部位，改善局部血液循环，促进代谢产物的排泄。上述都是“急则治其标”，缓解症状的方法，平时则要“缓则治其本”，建议寻找抽筋的原因。平常要多注意饮食营养的均衡，多锻炼身体如健走和慢跑等，

促进身体的血液循环，同时要避免身体过於疲劳和受寒。